ویتامین‌های مورد نیاز خانم‌ها در سنین مختلف

بسیاری از مردم ویتامین‌های مورد نیاز خود را از طریق مصرف مواد غذایی و رژیم‌های سالم به دست می‌آورند اما با این حال زنان دارای نیازهای ویژه‌ای هستند که حتی ممکن است در طول زندگی دچار تغییرانی شوند. یکی از موضوعات مهمی که در جوامع پزشکی مورد بحث است ویتامین‌های مورد نیاز بدن انسان، به ویژه خانم‌ها می‌باشد. در این مقاله به بررسی ویتامین‌های مورد نیاز خانم‌ها خواهیم پرداخت تا بتوانند با داشتن اطلاعات درست در صدد رفع نیازهای خود برآیند.

اطلاعاتی در رابطه با ویتامین‌های مورد نیاز خانم‌ها

همانطور که مطلع هستید نیازهای تغذیه‌ای هر شخصی با شخص دیگر می‌تواند متفاوت باشد و این موضوع تازه‌ای به حساب نمی‌آید اما نکته‌ای که در این بین وجود دارد مشابه بودن برخی از مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بانوان است. یکی از شرایطی که در زمینه تهیه ویتامین‌ها مورد بحث قرار می‌گیرد سن افراد بوده که می‌تواند در هر رده‌ای متفاوت باشد و بنابراین لازم است تا مورد بررسی قرار گیرد. در این قسمت به سراغ معرفی رده‌های سنی و نیازشان به ویتامین‌های مختلف خواهیم رفت، با ما همراه باشید، قطعا مباحث مطرح شده در این مقاله می‌تواند به شما در داشتن زندگی سالم و فراهم کردن نیازهایتان جهت جلوگیری از شکلگیری هرگونه مشکلی کمک نماید. در جدول زیر برخی از مقادیر ویتامین‌های مورد نیاز بانوان را بیان خواهیم کرد.

	19 تا 30 سال	31 تا 50 سال	51 تا 70 سال	بالای 70 سال	زنان باردار
ویتامین A (میکروگرم)	700	700	700	700	750-770
ویتامین C (میلی گرم)	75	75	75	75	85
ویتامین E (میکروگرم)	15	15	15	15	15
ویتامین D (میلی گرم)	15	15	15	20	15
ویتامین K (میکروگرم)	90	90	90	90	75-90
تیامین (میلی گرم)	1.1	1.1	1.1	1.1	1.4
ویتامین B6 (میلی گرم)	1.3	1.3	1.5	1.5	1.9
ویتامین B12 (میکروگرم)	2.4	2.4	2.4	2.4	2.6

زنان 51 تا 60 سال

√ ویتامین B12 و B6 به همراه اسید فولیک: زنان بالای 50 سال به ویتامین‌های B بیشتری نسبت به سایر زنان نیازمندند، در حقیقت از بین ویتامین‌های مورد نیاز خانم‌ها حقیقتا ویتامین‌های دسته B نقش بیشتری در سلامتی خواهند داشت اما نباید نسبت به سایر ویتامین‌ها غافل شد. ویتامین B6 در بیش از 100 واکنش آنزیمی شناخته شده است و برای سلامتی بسیار ضروری می‌باشد.

منبع: آسان طب