سلامتی و تندرستی
رازهای زندگی سالمسلامتی و تندرستی
رازهای زندگی سالمروشهای تقویت عزت نفس و احترام به خویشتن
یکی از مسائلی که در زندگی ما می‌تواند باعث بوجود آمدن بسیاری مشکلات رفتاری و ذهنی شود، کمبود اعتماد به نفس و اعتماد به خویشتن است. البته عزت نفس بالا الزاما نمی‌تواند به عنوان یک داروی معجزه آمیز عمل کند و حلال تمام مشکلات ذهنی ما شود اما حقیقت این است که بالا بردن عزت نفس و احترام به خوشیتن می‌تواند شما را در حل بسیاری از مشکلات و چالشهای خانوادگی، شخصی و شغلی یاری دهد. در این مقاله قصد داریم تا یکی از موثرترین راه‌های پرورش عزت نفس و احترام به خویشتن را برایتان توضیح دهیم، در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.
چگونه احترام به خویشتن و عزت نفس را پرورش دهیم؟
به گزارش آسان طب یکی از شیوه هایی که به ما کمک می کند که ما خود ارزشی را در درون خودمان پرورش دهیم، شنیدن ندای درونیمان است. ندای درونی یعنی آن مکالماتی که ما هر روزه در ذهن خودمان تکرار می کنیم. ما با افراد دیگر در دنیای بیرون بسیار حرف می زنیم، روبرو و صورت به صورت با یکدیگر صحبت می کنیم. مانند همین مکالمات را ما در درون خود هم انجام می دهیم، حتی ممکن است میزان مکالمات درونی ما از مکالمات واقعی و بیرونی ما چند برابر بیشتر باشد. در حقیقت این انسان های دیگر نیستند که برای ما خاصیت تعیین کنندگی دارند – نه این که کاملا بی اثر باشند – بخش عمده این اثرات منفی و احساسات دردناک را ما توسط مکالمات درونی خود ایجاد می کنیم. اگر تنها یک روز کنترل ذهن خود را به دست بگیرید و نداهای درون خود را بشنوید متوجه خواهید شد افرادی که احساسات بدی را تجربه می کنند، افرادی هستند که مکالمات درونیشان با خود خیلی تند و تلخ است.
چرا باید عزت نفستان را پرورش دهید؟
نداشتن عزت نفس لازم، سبب می شود تا به جای این که وضعیت امروزتان را با گذشته تان مقایسه کنید، دائما وضع خود را با دیگران مقایسه کنید. همچنین نداشتن عزت نفس باعث خواهد شد تا در هنگام تصمیم گیری ها به جای اعتماد به تجربه، دانش و تخصص خودتان به همان اندازه تخصص در دیگران اعتماد کنید و حتی ممکن است به دیگران بیش از لیاقتشان در تصمیم گیری های شخصی اجازه خودنمایی بدهید.
منبع: آسان طب
12 راه موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب
قطعا همه‌ی شما در طول زندگی استرس و اضطراب را تجربه کرده‌اید، اساساً این نوع اختلال از جواب‌های غیر تخصصی بدن به مشکلات و همچنین حس نیاز شما برای پیشرفت و تغییر در زندگیتان ناشی می‌شود. نیازها و خواسته‌های زیادی در زندگی موجود است که می‌تواند منجر به استرس شود اما مشکلات مالی، دغدغه‌های کاری و نیازهای عاطفی در صدر همه‌ی این نیازها قرار می‌گیرند، البته نباید فراموش کرد که اتفاقات زندگی هم می‌توانند باعث استرس شوند. استرس می‌تواند حاد یا مزمن باشد و همچنین عوارضی مانند فشار خون بالا، چاقی، بیماری‌های قلبی، اضطراب و افسردگی را به دنبال دارد. نکته جالب اینجاست که استرس حتی میزان لذت شما را از زندگی تحت تاثیر قرار می‌دهد. همانطور که می دانید این نوع تنش‌ها یک بخش اجتناب ناپذیر زندگی است، اما راه‌های بسیار آسانی برای مقابله و درمان استرس وجود دارد. برای داشتن آینده‌ای روشن، شما باید استرس‌های خود را مدیریت کنید و تغییر در شیوه زندگی، یک رژیم غذایی سالم و استفاده از برخی داروهای خانگی ساده به خوبی می‌تواند در درمان استرس راه گشا باشد.
راه‌های موثر درمان استرس و اضطراب
استرس دلایل و علت‌های متفاوتی می‌تواند داشته باشد مانند:
- نگرانی‌های مالی در زندگی
- مسئولیت‌های سنگین خانوادگی
- کار کردن در محیطی با استرس بالا
- داشتن انتظارات بالا از خود
- رقابت بیش از حد با دیگران
- مسائل و اتفاقات تلخ گذشته
- نگرانی زیاد در مورد سلامتی خود و اطرافیان
- وارد رابطهای جدید شدن مثل ازدواج یا طلاق
استرس در واقع بخش عادی زندگی هست و اگر به اندازه باشد می‌تواند باعث ارتقاء شغلی و موفقیت‌های زیادی در زندگی شود اما اگر در آن افراط شود تبدیل به یک نوع تنش آزاردهنده خواهد شد. هنگامی که احساس اضطراب یا استرس زیاد می‌کنید، 12 استراتژی و تکنیک ذکر شده در زیر، می‌توانند به شما جهت درمان استرس کمک کنند:
- گیاه اسطوخودوس موثر در درمان استرس
- بیرون رفتن و حمایت دوستان
- تنفس آرام و عمیق و اهمیت آن جهت درمان استرس
- سولفات منیزیم، آرام بخش
- چای بابونه موثر در کاهش و درمان استرس
- ماساژ بدن یک مسکن قوی
- بوزیدان یا جیسینگ هندی (Withania somnifera)
- ریحان مقدس (Ocimum tenuiflorum)
- چای سبز، کاهش دهنده استرس
- گل ساعتی موثر در کاهش اضطراب
- ورزش بهترین روش درمان استرس
- انواع ویتامین B موثر در درمان استرس
1. اثر بخشی گیاه اسطوخودوس در درمان استرس
اسطوخودوس گل‌هایی بنفش رنگ می‌باشد که به عنوان گیاه آرام بخش برای بهبود کیفیت خواب، کاهش اضطراب و درمان استرس بسیار مفید است همچنین خواص دیگری اعم از افزایش تمرکز، بهبود سردرد، بهبود عملکرد مغز، افزایش احساس شادی، درمان افسردگی و ... را دارد که در این مقاله اهمیت گیاه اسطوخدوس بر درمان استرس مد نظر ما می‌باشد. همچنین روغن اسطوخدوس یک داروی موثر در درمان بیماری‌های عصبی می‌باشد. عطر اسطوخدوس نیز باعث می‌شود خواب راحت‌تری داشته باشید در نتیجه از تنش و استرس‌های روزانه کاسته می‌شود.
منبع: آسان طب